Ondas de Calor: 7 Estratégias para Aliviar os Sintomas

As ondas de calor afetam até 80% das mulheres na menopausa e podem ser um dos sintomas mais desconfortáveis dessa fase. Aquela sensação súbita de calor intenso, seguida de suor e às vezes calafrios, pode aparecer a qualquer momento — no trabalho, durante o sono ou em situações sociais.

Por Que as Ondas de Calor Acontecem?

As ondas de calor estão relacionadas às mudanças hormonais que afetam o termostato do corpo, localizado no hipotálamo. Com a queda do estrogênio, o corpo interpreta erroneamente que está superaquecendo e aciona mecanismos para se resfriar: dilatação dos vasos sanguíneos e sudorese.

7 Estratégias para Aliviar as Ondas de Calor

1. Vista-se em Camadas

Use roupas em camadas que possam ser facilmente removidas quando uma onda de calor começar. Prefira tecidos naturais como algodão e linho, que permitem a pele respirar.

2. Mantenha o Ambiente Fresco

Deixe um ventilador ou ar-condicionado próximo. À noite, mantenha o quarto mais fresco do que o habitual. Considere usar roupas de cama de tecidos que absorvem umidade.

3. Identifique Seus Gatilhos

Algumas coisas podem desencadear ondas de calor: álcool, cafeína, comidas picantes, estresse e ambientes quentes. Mantenha um diário para identificar seus gatilhos pessoais.

4. Pratique Técnicas de Respiração

Quando sentir uma onda de calor chegando, respire lenta e profundamente. A respiração diafragmática pode ajudar a reduzir a intensidade do episódio.

5. Mantenha-se Hidratada

Beba água gelada regularmente ao longo do dia. Além de ajudar a regular a temperatura corporal, a hidratação adequada é essencial para a saúde geral.

6. Exercite-se Regularmente

Embora pareça contraditório, exercícios regulares podem ajudar a reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor. Prefira horários mais frescos do dia.

7. Considere Tratamento Médico

Se as estratégias acima não forem suficientes, converse com sua médica sobre opções de tratamento. A terapia hormonal é muito eficaz para ondas de calor, e existem também alternativas não hormonais.

Quando as Ondas de Calor São Mais Intensas?

Geralmente, as ondas de calor são mais intensas nos primeiros anos após a menopausa e tendem a diminuir com o tempo. Porém, algumas mulheres continuam a experimentá-las por muitos anos.

Conclusão

As ondas de calor podem ser desafiadoras, mas não precisam dominar sua vida. Com as estratégias certas e, quando necessário, tratamento adequado, é possível reduzir significativamente esse sintoma e recuperar seu conforto.